Randonnée et Canicule
Dans des périodes de canicule comme celles que nous traversons actuellement (malgré l'accalmie et la pluie bienvenue aujourd'hui ...), il est impératif de prendre certaines précautions avant de partir en randonnée.
Ainsi le Dr Pierre Josué Médecin Fédéral nous donne les conseils suivants :
- Annuler la sortie prévue ou la modifier, surtout si la randonnée est longue, se déroule en terrain exposé au rayonnement solaire, et si les possibilités de se réapprovisionner en eau sont inexistantes sur le parcours.
- Choisir de préférence un itinéraire où les zones d'ombre prédominent.
- Diminuer la distance à parcourir car la progression DEVRA se dérouler plus lentement afin de fabriquer moins de chaleur.
- Partir très tôt le matin, à la "fraîche" !!
- Eviter de randonenr pendant les heures les plus chaudes : entre 13 et 16 heures (sauf s'il faut peu de temps pour terminer la randonnée ou rejoindre un endroit plus frais).
- S'alimenter très légèrement : des sucres rapides sous forme de fruits secs, barres de céréales, etc... pendant la progression ; fruits et crudités (tomates) pendant la pause.
- L'hydratation est essentielle !
Boire abondamment avant de partir,
Emporter 2 litres d'eau minimum, quitte à ôter du sac ce qui peut être pesant et inutile (livres, jumelles, appareil photos, etc ...)
Se réapprovisionner en eau chaque fois que possible (fontaine, source, eau vive). Si l'on a des craintes concernant la potabilité de l'eau, ne pas hésiter à lui adjoindre une tablette désinfectante qu'il faudra laisser agir une heure avant de consommer.
S'arrêter toutes les 30 minutes pour BOIRE IMPERATIVEMENT 4 à 5 gorgées d'eau (en moyenne 200 à 250 ml). Le rôle de l'animateur sera de veiller à ce que tout le monde respecte ces consignes, même ceux qui n'ont pas soif !
Le soir, repos et réhydratation importante pour reconstituer les réserves consommées dans la journée.
En cas de fatigue inhabituelle et importante, raccourcir la randonnée pour rentrer au plus vite et éviter ainsi l'accident grave. Il faut savoir que le principal accident occasionné par ces chaleurs caniculaires est la déshydratation aiguë. Il lui suffit de quelques heures pour se constituer et les conséquences peuvent être sévères sinon mortelles.
Appliquer toutes ces consignes qui ne sont en fait que du bon sens permet d'éviter là. Ce ne sont pas des recommandations mais DES CONSIGNES DE SURVIE !
Bien sur on n’oubliera pas de se couvrir la tête, de porter de bonnes lunettes protectrices et de protéger sa peau par un vêtement ou une couche de crème protectrice efficace.